サウナ好きの間でよく聞かれる「整う」という言葉。体験した人は、「とてもリラックスできる」「頭がスッキリする」と言いますが、その正体はいったい何なのでしょうか？この記事では、「ととのう」の具体的な意味とそのメカニズムを初心者にも分かりやすく解説します。
「整う」とは何か？
サウナで「ととのう」とは、簡単に言うと心と体がリフレッシュされ、深いリラックス状態に入ること。または心身ともにものすごく調子が良い状態を指します。もっと詳しく言うと、副交感神経が優位なのに「アドレナリン」が残っているという特殊な状況を表します。（通常アドレナリンは交感神経が活性化された時に分泌します）このバランスが、独特の爽快感と集中力を生むのです。
「整う」のメカニズム
サウナで「整う」感覚は、次のようなステップで得れる！
- サウナで自身を極限状態に置く！
サウナ室の非日常的な高温環境により体温が上がり、交感神経が活発になります。このとき、体は「危機的状況に備える」ため、アドレナリンを分泌して心拍数を上げます。 - 水風呂でさらなる刺激、第２の極限状態に
次に冷たい水風呂に入ると、体が急激に冷やされ、交感神経がさらに刺激されます。これによりアドレナリンの分泌が増加します。 - 外気浴で体が一気にリラックス
サウナと水風呂の後に外気浴を行うと、体が「危機的状況から脱した」と認識し、副交感神経が優位になります。このとき、心拍数が下がり、深いリラックス状態に入ります。 - 血中のアドレナリンが残る
外気浴中はアドレナリンがすぐには消えず、血中に一部が残ります。それはアドレナリンの血中半減期というもに関係するもので、半減期は約2分なので、この時間が過ぎても半分が体内に存在します。これが「整う」ときの爽快感の正体です。
整う感覚を最大限楽しむコツ
「整う」感覚を存分に味わうためには、以下のポイントを押さえよう！
- サウナ(12分）→水風呂（1分）→外気浴（5分程度）３セット行う
サウナと水風呂だけでは不十分。外気浴を取り入れることで、心身がリラックスできる状態を作れる - 水風呂の後すぐに外気浴に行く
真の「整う」タイムは、水風呂を出た後からカウントダウンが始まります。整い時間は２分なので速やかに整いスペースに駆け込みましょう - 体を極限状態に置く
サウナと水風呂で自分の限界までいるのが「ととのう」コツ。すぐ出るのはNG
「ととのう」のメリットは？
サウナで「ととのう」ことには、さまざまなメリットがあります。ここに書いたのは、ほんの数例です
- ストレス解消: 副交感神経が優位になることで、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。
- 集中力の向上: 残ったアドレナリンが爽快感を生み、集中力が高まります。
- 疲労回復: 血流が促進され、疲れが取れやすくなる！
- 睡眠の質向上: リラックスした体が睡眠の質を向上させ、翌朝の目覚めがスッキリ！
- 美肌効果: 血流が促進されて肌のツヤがアップしたり、サウナの発汗で毛穴に詰まった汚れを落としてくれます
サ活をより良く過ごすためのグッズを紹介！
サウナをより充実させるためのグッズを紹介します
サウナハット
このサウナハットは僕が愛用しているサウナハットです。とりあえず、これを買っておけば後悔ないです。サウナの熱は髪にとてつもないダメージを与えるので、そこでサウナハット特に女性の方には必須アイテムになります。このサウナハットは、二重構造で熱を通さずサウナ中ののぼせ防止や髪のダメージケアに効果的で、速乾性も備えています。サイズはM、L、LLの3種類から選べ、男女問わずご利用いただけます。サウナでのリラックスタイムをさらに充実させるために、ぜひお試しください。
サウナ後のととのいドリンク
サウナ後は水分補給は必須です。サウナ後の水分補給に特化した「サウナー専用ドリンク ととのった」をご存知ですか？このドリンクは、11種類のビタミン、BCAA、ミネラル、塩分、クエン酸をバランス良く配合し、さらに難消化性デキストリン（食物繊維）も含まれています。それでいて、1本あたりのカロリーはわずか32キロカロリーと低カロリーです。サウナ後は脱水状態なのでとても美味しく感じれます
現在、500mL PETボトル×24本セットに加え、オリジナルタオルが付属したお得なセットが販売されています。タオルは水風呂後の体を冷やさないように体を拭くためかなり必須級のアイテムとなってます。サウナ後のリフレッシュタイムをさらに充実させるために、ぜひお試しください。
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まとめ
サウナで「ととのう」とは、交感神経と副交感神経の絶妙なバランスによって生まれる、特別なリラックス体験です。そのメカニズムを知ることで、より深くサウナを楽しむことができます。さらに充実したサ活をするためにサウナハットやととのいドリンクをお買い求めすることを推奨します！
次サウナに行く際は、「ととのう」の制限時間2分を意識しながらサ活を楽しんでみてください！この2分を意識するだけであなたのサ活が見違えるはずです。
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