サウナに初めて行くとき、「どんなマナーがあるんだろう？」と不安に感じる方も多いのではないでしょうか？サウナはリラックスの場であると同時に、他の人と共有する空間でもあります。この記事では、サウナ初心者の方が安心して楽しめるよう、基本的なマナーや快適に過ごすためのポイントを分かりやすく解説します。
サウナで守るべき基本マナー
1. 事前に体を洗う
- サウナ室に入る前には必ずシャワーで体を洗いましょう。これにより、汗や汚れを落として清潔な状態で利用できます。さらにそれだけではなく、汚れが除去されることで発汗しやすくなります。
- ポイント: シャンプーやボディソープを使い、さっぱりとした状態でサウナに入りましょう。
2. サウナ室ではタオルやマットを敷く
- サウナ室では、汗がベンチに直接つかないようにタオルや専用のマットを敷いて座るのがマナーです。他の人が汗垂らした場所には座りたくないですよね！基本的にはサウナに入る前にマットが置いてあるので持ち込む必要はありません。
- おすすめ: 他の人が使ったマットなどを使いたくないなと言う人は速乾性のあるタオルや専用マットを持参すると便利です。
3. 静かに過ごす
- サウナ室はリラックスの場なので、大声で話したりするのはやめましょう。テレビなどが置いてあることが多いので、テレビを見ながらサウナを楽しみましょう
- 例外: 友人同士で話したい場合は、周囲の状況を見ながら小声で話す程度にとどめれば大丈夫です！
4. 水風呂に入る前は汗を流す
- サウナ後に水風呂に入る前は、必ずシャワーで汗を洗い流しましょう。これにより水風呂を清潔に保つことができます。
- ポイント: 最初は水風呂の水で体を流すのではなく、シャワーや掛け湯で体を流しましょう！
5. 長時間の占有は避ける
- サウナ室や水風呂は多くの人が利用します。混雑時は、長時間占有せず譲り合いの気持ちを持ちましょう。特に整いスペースの利用は使いたい方が多いので、人が多くなってきたなと思ったら譲れるといいですね！
サウナ初心者が快適に過ごすためのコツ
サウナをより楽しむためには、初心者ならではの視点で以下のポイントも押さえておきましょう。
1. 無理をしない
- 最初は5～8分程度の短い時間からスタートしましょう。長時間サウナに入ると、のぼせたり気分が悪くなることがあります。慣れてきたら10分から12分入れると効果的に整うを体験できます。
- アドバイス: 自分のペースで入退室を繰り返すことで、徐々に慣れていきます。
2. 水分補給を忘れない
- サウナで汗をたくさんかいた後は、しっかりと水分を補給することが大切です。サウナ後は脱水状態なので水分補給を意識がけましょう
- おすすめアイテム: ミネラルウォーターや「ととのいドリンク」など、サウナ後に適した飲料を準備しましょう。
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3. 外気浴で整う時間を楽しむ
- サウナ（慣れた人は12分）→水風呂（1分）→外気浴（5分）のセットを繰り返すことで、「整う」感覚を味わえます。ここでは詳しくは話しませんが『整う』時間は水風呂を出てから2分です。なので水風呂を出てからは速やかに整いスペースへ行きましょう。外気浴ではできるだけ寝転がりましょう
- ポイント: 水風呂後は速やかに整いスペースへ移動し、外気浴中は、無理に動かず椅子に座ったり横になったりするのがおすすめです。
サウナ初心者がやりがちな失敗と対策
初めてのサウナでは、つい間違いやすい行動もあります。失敗を防ぐための対策を事前に知っておきましょう。
1. 高温のサウナ室にいきなり長時間滞在
- 失敗例: 初めてで無理して長時間入った結果、のぼせてしまう。
- 対策: 初回は短時間から始めて、自分の体調に合わせて徐々に延ばしましょう。
2. 水風呂が怖くて入らない
- 失敗例: 水風呂に入らず、サウナのフル体験ができない。
- 対策: 怖いからといって、足だけ入るのはNGです。（冷え性につながるため）。なのでしっかり深呼吸をして入るのがコツです。また両手を水風呂から出すことで体感温度を下げることができます。
3. 水分補給を忘れる
- 失敗例: 汗をたくさんかいた後、脱水状態になってしまう。
- 対策: サウナ前後にしっかり水分を摂取し、快適に過ごしましょう。
サウナの後はしっかり保湿を
サウナに入るとかなり肌が乾燥しニキビの元となってしまいます。しっかり肌の汚れを落とした後は保湿しましょう！ここで、軽くオススメな化粧水を紹介します
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- 敏感肌だけど、しっかりケアしたい方
まとめ｜サウナはリラックスの場、マナーを守って楽しもう！
サウナは、自分の心と体をリセットできる素晴らしい空間です。ただし、マナーを守り、他の利用者と快適に共有することが大切です。今回ご紹介したマナーとコツを参考に、初心者でも安心してサウナを楽しんでみてください。
サウナに慣れてきたら、自分に合ったグッズやルーティンを取り入れることで、より充実した時間を過ごせるようになります。サウナで整い、心も体もリフレッシュしましょう！
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